Pravilno izbrane lastnosti tekaške obutve izboljšajo tekaško izkušnjo, zmanjšajo tveganje za poškodbe in povečajo udobje teka. Tekaški čevlji za ženske in moške so na volji v specializirani športni trgovini Extreme Vital, kjer najdemo obutev za vse vrste teka, podpisano s priznanimi znamkami, ki izpolnjujejo vse kriterije kakovostnih tekaških copatov.

1. Ustrezna podpora stopalu

Kakovostni tekaški čevlji ponujajo ustrezno podporo stopalu med tekom, kar je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in neugodja. Ta podpora je običajno zagotovljena z ergonomsko oblikovanimi podplati in strukturo čevlja, ki stabilizira stopalo med gibanjem.

Pri izbiri obutve je pomembno upoštevati individualne potrebe posameznega tekača, saj se podpora lahko razlikuje glede na tip stopala in način teka. Nekatera stopala imajo posebno linijo, druga so širša ali ožja, tu je še stopalni lok in oblika prstov. Vse našteto vpliva na izbor ustrezne obutve za tek.

2. Učinkovito blaženje sile

Blaženje udarcev je pri teku je zelo pomembno, saj pomaga absorbirati sile, ki nastanejo ob vsakem koraku in udarcu stopala ob podlago, po kateri tekač teče. Ta je lahko mehkejša, kot je tartan ali gozdna steza, ali pa trša, kot je asfaltirana cesta.

Kakovostni tekaški čevlji ponujajo dobro blaženje v petnem predelu in pod podplatom, kar zmanjšuje obremenitev sklepov in mišic ter preprečuje prekomerno utrujenost med tekom. Pri izbiri čevljev je treba paziti na stopnjo blaženja, ki naj bo primerna glede na tip teka in podlago, po kateri tečemo.

3. Dobra zračnost

Noge tekača se lahko med tekom precej potijo, kar povzroča zdrse in potencialen nastanek odrgnin ali žuljev. Tekaški čevlji z dobro zračnostjo so tako ključni za udobno in prijetno izkušnjo med tekom. Zračni materiali omogočajo, da znoj in toplota učinkovito uhajata iz čevlja, kar preprečuje pregrevanje stopal in nastanek neprijetnega občutka ter žuljev.

Poleg tega dobra zračnost pomaga ohranjati stopala suha in sveža tudi med daljšimi teki v vročem vremenu, kar prispeva k večjemu udobju in izboljšani učinkovitosti med tekom.

4. Nizka teža

Teža tekaških copatov je pomemben dejavnik, ki vpliva na hitrost, udobje in učinkovitost teka. Čevlji z nizko težo omogočajo lahkoten in dinamičen korak ter zmanjšujejo obremenitev nog med tekom.

S tem omogočajo hitrejše reakcije, obenem pa se zmanjša utrujenost mišic, kar je še posebej pomembno pri dolgih tekih ali tekmovanjih. Lažja obutev omogoča tudi večjo agilnost in boljši občutek podlage, kar na splošno pomaga izboljšati tekaško izkušnjo.

5. Trpežnost materialov

Kakovostna tekaška obutev je izdelana iz trpežnih materialov, ki zagotavljajo dolgo življenjsko dobo in odpornost na obrabo. Trpežni materiali preprečujejo razpoke, odstopanja in druge oblike poškodb čevljev, ki bi lahko vplivale na njihovo funkcionalnost in udobje.

Tudi pri intenzivni uporabi se kakovostni čevlji ne bodo hitro obrabili, kar omogoča dolgoročno uporabo in zanesljivo podporo na tekaških podvigih. Seveda je pomembno tudi, da izberete tekaške copate, ki so izdelani za podlago, po kateri tečete.

6. Prilagodljivost in udobje

Poleg vseh zgoraj naštetih lastnosti so kakovostni tekaški copati tudi prilagodljivi in udobni za nošenje. Prilagodljivost se nanaša na sposobnost čevlja, da se prilagodi naravni obliki stopala in gibanju med tekom, kar omogoča boljšo stabilnost in udobje.

Udobni čevlji z mehkim notranjim oblazinjenjem in ergonomskim dizajnom omogočajo udobno nošenje tudi med daljšimi teki in preprečujejo nastanek žuljev ali draženja. Pomembno je, da se tekaški čevlji dobro prilegajo stopalu in nudijo dovolj prostora za naravno gibljivost in udoben tek na različnih terenih.

The post Lastnosti kakovostnih čevljev za tek: jih poznate? appeared first on Fighter.si.

Ustrezno izbrani tekaški čevlji zagotavljajo večje udobje med tekom in hkrati zmanjšujejo tveganje za poškodbe ter pripomorejo k pravilnejši izvedbi tehnike teka. Zato je ključnega pomena, da se seznanite z razlikami med cestnimi in trail tekaškimi čevlji ter izberete tiste, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam in okolju, v katerem tečete.

Razlika v podplatu in oprijemu

Cestni tekaški čevlji so običajno opremljeni z gladkim in tankim podplatom, ki zagotavlja dober oprijem na trdnih površinah, asfaltu in drugih urejenih poteh. Ta oblika omogoča tekačem, da dosežejo večjo hitrost in povečajo učinkovitost teka.

Po drugi strani pa so trail tekaški čevlji opremljeni s profiliranim podplatom, ki ponuja boljši oprijem na različnih terenih, vključno z blatom, koreninami in skalami. Ta groba tekstura pomaga preprečevati zdrs in omogoča boljšo stabilnost na spolzkih ali neenakomernih površinah.

Udobnost in blaženje

Cestni tekaški čevlji so običajno lažji in bolj prilagojeni za tek po trdnih površinah, kar omogoča večjo hitrost in odzivnost med tekom. Copati za cestni tek imajo pogosto manj blaženja, saj je podlaga že sama po sebi manj neenakomerna.

Po drugi strani pa so trail tekaški čevlji bolj oblazinjeni in nudijo večjo zaščito pred neenakomernimi tereni, kar omogoča udobnejšo izkušnjo med tekom po različnih površinah. Dodatno blaženje pomaga absorbirati udarce in zmanjša tveganje za poškodbe pri teku zaradi udarcev.

Trpežnost in zaščita

Cestni tekaški čevlji so zasnovani za tek na enakomerni in ravni podlagi, zato imajo lahko nekoliko manj trpežen zgornji del, ki pa omogoča boljše prezračevanje in nižjo težo.

Na drugi strani pa trail tekaški čevlji ponujajo dodatno zaščito na območjih, kjer lahko pride do udarcev od kamenja, vej in korenin. Trail obutev ima pogosto ojačane kapice in stranski del, ki ščiti stopalo pred poškodbami.

Tehnične lastnosti za različne površine

Ker so cestni tekaški čevlji bolj prilagojeni za tek po ravni in trdni podlagi, imajo lahko podplat z nižjim profilom, kar omogoča večjo hitrost in odzivnost. Trail tekaški čevlji v tem pogledu nudijo boljši oprijem in stabilnost na neenakomernih in spolzkih površinah, zato imajo bolj grobe podplate z globljim profilom, kar omogoča boljši oprijem na razgibanih terenih.

Poleg tega trail tekaški čevlji pogosto vključujejo dodatne tehnologije, kot je sistem za blaženje udarcev, dodatne plasti za zaščito pred ostrimi predmeti in vodoodporne materiale, ki zagotavljajo večjo zaščito in udobje pri teku skozi blato, vodo in druge neugodne razmere. Te tehnične lastnosti omogočajo tekačem, da se bolje prilagodijo različnim terenom in vremenskim razmeram, kar omogoča boljšo zmogljivost in varnost med tekom v naravi.

Prilagodljivost in stabilnost

Cestni tekači prisegajo na cestne tekaške čevlje, ki so pogosto bolj prilagodljivi in imajo manjšo podporo v primerjavi s trail tekaško obutvijo, kar omogoča večjo svobodo gibanja in večjo stopnjo udobja med tekom po ravni površini.

Trail tekači pa potrebujejo tekaške čevlje, ki nudijo izboljšano stabilnost in kakovostno podporo za stopala in gležnje, kar je ključno pri premagovanju zahtevnih terenov. Ti čevlji imajo pogosto ojačene stranske dele in visoke manšete, ki ščitijo gležnje in preprečujejo zvine.

The post Cestni in trail tekaški čevlji: v čem so razlike? appeared first on Fighter.si.

Znano je, da je tek ena najcenejših rekreacij, kar jih obstaja. Poleg majice in telovadnih hlač potrebujete zgolj še tekaške copate, ki so dejansko edini omembe vreden strošek. Je pa zato potrebno biti toliko bolj pozoren pri izbiri kvalitete tekaške obutve.

Izberite tekaško obutev, ki bo odgovarjala vam

Veliko ljudi, ki se odločijo za tek, se zapodi v trgovino in vpraša, kateri tekaški copati so dobri. Tisti z globljimi žepi velikokrat kupijo kar najdražje, tisti nekoliko bolj varčni pa nekaj vmes. Vedno obstajajo tudi kupci najcenejših, ker za tek ne potrebujejo nič posebnega. Vsaj tako mislijo pred svojim prvim tekom.

Zavedati pa se je potrebno, da nihče od zgoraj naštetih ni kupil najboljše tekaške obutve. Zakaj? Odgovor je precej enostaven. Ljudje smo si različni in takšne so tako naše noge kot tudi način in stil teka. Če so neki športni copati dragi, še ne pomeni, da bodo najboljši za vaše stopalo. Dejstvo pa je, da vas bo pravilna izbira tekaške obutve obvarovala marsikatere tekaške poškodbe.

Ste že slišali za pronacijo in supinacijo?

Ne? Potem si vsekakor preberite naslednje vrstice. Z izrazoma pronacija in supinacija opišemo, kako se obnaša stopalo določenega tekača med samim tekom. Pri pronaciji gre za stanje, ki se odvija v sklepu pod gležnjem in jo najlažje opišemo kot gibanje noge na notranjo stran pri dostopu na tla.

Supinacija pa po drugi strani pomeni, da do tega izrazitega giba ne prihaja. Ta podatek lahko nakazuje tudi na večjo možnost tekaških poškodb tekača, tako imenovanega »supinatorja«. Najbolje je, če se kot tekač znajdete v razredu nevtralne pronacije, kar pomeni, da se pri teku podplati vaših čevljev izrabijo v vzorcu črke S, in sicer od zunanjega dela pete proti palcu.

Izberite ustrezno tekaško obutev glede na vaš stil teka

Tekači, ki spadajo v skupino nevtralne pronacije, lahko pri teku uporabljajo različne vrste tekaške obutve. Seveda pa bo še vedno najbolje, če izberejo nevtralne. Tekači s supinacijo pa si bodo želeli teči v športnih copatih, ki bodo nudili veliko več blaženja pri udarcu ob tla, ki lahko pri uporabi nepravilne tekaške obutve vodi v poškodbe.

Tekaške čevlje uporabljajte zgolj za tek

Ena pogostejših napak rekreativcev je, da tekaške copate uporabljajo tudi za druge aktivnosti. Denimo za tenis, badminton in podobno. Pri drugih športih v ospredje pridejo povsem drugačni gibi, kar povzroči hitrejšo obrabo copat ali takšne spremembe, ki lahko vplivajo na počutje pri samem teku.

Redna menjava tekaške obutve

Še ena od napak, ki se rekreativcem velikokrat primeri, je pretirana navezanost na stare tekaške copate. Uporabljajo jih do zadnjega izdihljaja oziroma dokler se še držijo skupaj. Potrebno se je zavedati, da material med obrabljanjem postopoma izgublja kvaliteto in se slabše obnaša – ne glede na to, da se še vedno drži skupaj.

Blaženje podplata nikakor ni več enako, to pa lahko vpliva na morebitne tekaške poškodbe. Predstavljajte si denimo avtomobil z novimi pnevmatikami. Te se med uporabo skozi mesece in leta seveda izrabljajo in kljub temu, da se na koncu še držijo skupaj, v nekem trenutku enostavno niso več dovolj varne in jih je potrebno zamenjati.

Ne sklepajte kompromisov

Že res, da so nam nekatere reči všeč in druge ne, a pri tekaški obutvi je potrebno precej več pozornosti nameniti kvaliteti. Tekači so na začetku postavljeni pred izbiro z nekaterimi omejitvami. Najsi bo to cena, dizajn ali pa blagovna znamka, nikoli ne kupujte tekaške obutve samo zato, ker je poceni, lepa ali pa ima na sebi prestižen logotip.

Še nekaj nasvetov: v trgovini, ki to omogoča, dajte skenirati svoje stopalo. Z rezultati analize boste precej bližje odgovoru na to, kakšno tekaško obutev potrebujete. Pred nakupom vsekakor razmislite tudi o tem, po kakšnem terenu boste večinoma tekli. Nikakor ni nepomembno, ali je to asfalt, pesek ali gozd. In seveda, naj vam ne bo nerodno prodajalca vprašati za nasvet.

The post Kako izbrati ustrezno tekaško obutev? appeared first on Fighter.si.

Hoja in tek sta človeku dana po naravi, kar pa še ne pomeni, da se znamo obojega lotiti pravilno. Če ne upoštevamo določenih omejitev in pravil, lahko zlahka pride do kakšnih poškodb, ki so značilne za tek in tekače. Pa poglejmo nekaj najpogostejših poškodb pri teku.

1. Žulji na nogah

Sliši se nedolžno, a je vse prej kot to, če ste zagrizen tekač in svoje noge potrebujete tudi za še kaj drugega kot le tek. Že hoja z žulji na nogah se včasih zdi povsem nemogoča.

Do žuljev pride zaradi napačne izbire obutve. Povzroči jih trenje povrhnjice ob čevelj, ki se nogi slabo prilega in pušča vmes preveč prostora. Pod povrhnjico se na ta način nabere tekočina, ki ščiti rano in preprečuje nadaljnje trenje.

2. Tekaško koleno

Večina tekačev dobro ve, kaj pomeni tekaško koleno. Ali so to spoznali sami ali pa iz pogovora z drugimi tekači. Pri tekaškem kolenu gre za poškodbe in bolečino v pogačici, kar je neposredno povezano z nepravilno tehniko teka in tudi s pretirano količino le-tega.

Težave tekaškega kolena se kažejo z bolečino na sprednji strani kolena, lahko pa tudi ob straneh. Pri tovrstni poškodbi je potrebno opravljati posebne vaje ali se poslužiti kvalitetne fizioterapije, ki samo sanacijo poškodbe časovno močno skrajša.

3. Vnetje ahilove tetive ali tendopatija

Do vnetja ahilove tetive pride zaradi pretiravanja z obremenitvijo neogretega telesa. Simptomi vnetja se kažejo kot bolečina na vedno istem mestu nad peto, ki pa je med samo vadbo manjša kot pred ali po vadbi.

Vnetje ahilove tetive se jasno kaže tudi zgodaj zjutraj, ko ima tekač občutek »trde« boleče tetive. Če pride do vnetja, je potrebno izvajati posebne vaje, samo okrevanje pa traja vse tja do 6 mesecev.

4. Zvin gležnja

Še ena precej klasična tekaška poškodba, do katere lahko pride tako pri teku po ravnih površinah kot tudi v gozdu, je zvin gležnja. Utrujenemu tekaču se kaj hitro lahko primeri napaka, da z nepravilnim doskokom na tla utrpi boleč zvin.

Če pri zvinu pride do vidne otekline, je obvezen počitek, tesno povijanje in hlajenje oteklega gležnja. Navadno težave izzvenijo v roku enega tedna, vsekakor pa je dobro, da po okrevanju s tekom še malo počakate.

5. Poškodbe mišic

Če med tekom začutite pekočo bolečino v kateri izmed mišic, je dobro, da s tekom prenehate in poškodovani mišici namenite počitek ter hlajenje z ledom. Do poškodb mišic pri teku navadno pride zaradi pomanjkanja mišične mase ali premalo ogrevanja pred samim pričetkom teka.

Splošni nasveti za preprečevanje tekaških poškodb

Naj vam za konec zaupamo še nekaj nasvetov, s pomočjo katerih boste preprečili poškodbe:

• Poskrbite za kvalitetne tekaške copate, med treningom pa tudi za dovolj tekočine.
• Pred tekom se vedno primerno ogrejte in tudi po teku opravite raztezne vaje. S tem se boste v dobri meri izognili morebitnim tekaškim poškodbam.
• Ne pozabite upoštevati pravilne tehnike teka in vedno sestopajte na prste in nikoli na peto.
• Dolžino in intenzivnost teka prilagodite svojim zmožnostim.

Želimo vam prijeten tek in čim manj poškodb!

The post Katere poškodbe so pogoste pri teku? appeared first on Fighter.si.

Ker se med tekom sproščajo posebni hormoni sreče, ki odganjajo stres, je izjemno dober tudi za ohranjanje našega psihičnega zdravja in splošnega dobrega počutja. Ampak kako pogosto se odpraviti na tek, da bomo deležni vseh teh prednosti teka?

Kaj želite s tekom doseči?

Kako pogosto je dobro teči, je zelo odvisno od tega, kaj želite s tekom doseči. Prav tako je pomembno, ali ste že vpeljani v tek ali pa z njim šele pričenjate. Vsekakor se morajo ljudje, ki bodo tekli z namenom izgube odvečnih kilogramov, najprej organizirati pri prehrani. Brez tega tudi tek ne bo dal popolnih rezultatov.

Naslednji vidik je morda tudi vaša odvisnost od ostalih obveznosti, ki jih imate čez dan. Za tek si je potrebno vzeti čas, najbolje pa bo, če boste z njim opravili navsezgodaj zjutraj. Na ta način boste skozi celoten dan s seboj nosili pozitivno energijo in voljo do dela.

3x na teden je mnogo bolje kot nič

Če še vedno ne veste kako se lotiti teka, si za začetek zastavite 3 tekaške dni v tednu. Recimo da so to ponedeljek, sreda in petek. Kombinirajte tek in hojo ter tecite, dokler se boste dobro počutili.

Najslabše je, če nespametno zamorite svoje mišice in telo, ki bo prihodnjič na ves glas kričalo, da si teka ne želi več. Tek morate vzljubiti, postati mora del vas. Ko boste prišli do te točke, boste želeli teči vsak dan in boste za to tudi našli čas.

Ni potrebno odteči maratona. Tečete lahko tudi samo dvajset minut ali pol ure. Pozitivni učinki teka se bodo kmalu pokazali in želeli si boste še več. Spraševali se boste, kje so vaše meje in želeli si jih boste raziskati.

Če se pripravljate na večje tekaške podvige kot so krosi ali maratoni, potem se boste vsekakor morali bolj skrbno pripraviti nanje. Še najbolje, da se pred pričetkom treninga pomenite s katerim od osebnih tekaških trenerjev, ki vam bodo s svojimi izkušnjami in nasveti pomagali bolj, kot si sploh lahko mislite. Na ta način boste seznanjeni s pravilno prehrano, načinom in količino teka, vse skupaj pa vas bo obvarovalo pred morebitnimi poškodbami.

Na začetku si ne zadajte previsokega cilja

Pustimo ob strani resnejše tekače, ki se pripravljajo na večje podvige in se vrnimo k osnovam. Še en pomemben podatek, ko se vprašate, kako pogosto se odpraviti na tek, je, kako dolgo razdaljo mislite preteči in seveda kako intenzivno.

Za začetek si vsekakor ne zadajajte previsokih ciljev in se odpravite teč nekam, kjer vam je okolica všeč. Tek v naravi je izredno sproščujoč, še posebej če vsaj del poti poteka po gozdni poti.

In morda še enkrat najpomembnejši napotek, na katerega smo že nekajkrat namignili. Tecite toliko in tolikokrat, kolikor vam ustreza. Dokler se pri teku in po njem dobro počutite. Poskrbite za kakovostne tekaške copate in tekočino. Kar se tiče oblačil, pa kaj več od majice in kratkih hlač ali trenirke za začetek res ne boste potrebovali.

The post Kako pogosto se odpraviti na tek? appeared first on Fighter.si.