Čeprav predznak, da gre za vadbo z utežmi, velikokrat odvrne ženske od tega, da bi pomislile nanjo, pa gre v resnici za vadbo, ki je primerna za oba spola in vse starostne skupine. Z Body Pumpom lahko človek v eni uri vadbe pokuri celo do neverjetnih 1000 kalorij! Kako? Povemo v nadaljevanju.

Kaj sploh je Body Pump?

Body Pump je anaerobna vadba, pri kateri udeleženci uporabljajo uteži. Navadno te dvigujejo v ritmu glasne glasbe in pod vodstvom vaditelja. Gre za naporno vadbo, ki običajno traja med 45 minutami in 1 uro. Med vadbo se obdela praktično celotno telo, rezultat naporne vadbe pa je vse do 1000 pokurjenih kalorij.

Torej, izjemen način za izgubo odvečnih kilogramov in oblikovanje popolnega telesa. Pred pričetkom vadbe Body Pumpa se je dobro posvetovati s trenerjem, ki bo primerno ocenil vašo trenutno pripravljenost in priporočene obremenitve. Bistvenega pomena je, da se teža uteži prilagodi vsakemu posamezniku. Prav zato je vadba primerna tako za moške kot ženske in tudi različne starostne skupine.

Kaj pomeni anaerobna vadba?

Pri telesnih vajah ločujemo aerobne in anaerobne vaje. Razlika med obema pa je, da pri aerobnih vajah telo potrebuje precej kisika v telesu, ki se pretvori v energijo, pri anaerobnih vajah pa telo tega ne potrebuje, saj za pretvorbo v energijo izkoristi snovi, ki se v telesu že nahajajo.

Ker je Body Pump anaerobna vadba, vas bo zanimalo predvsem to. Anaerobna vadba, kot je ta, se uporablja predvsem za krepitev moči. Medtem ko z vadbo poskrbimo za večanje mišične mase, poskrbimo tudi za pospešen metabolizem in konkretno zmanjšanje telesne maščobe.

Pozitivni učinki Body Pumpa

Body Pump bo torej poskrbel za povečanje mišic in zmanjšanje telesne maščobe. Ob vsem tem pa še za marsikaj drugega. Tako se bo na primer izboljšala vaša telesna pripravljenost, ojačali si boste vezi in ligamente ter poskrbeli za gostejše kosti.

Pozitivni stranski učinki vadbe so tudi izboljšano hormonsko ravnovesje, močnejši imunski sistem in zvišana stopnja metabolizma. Smo omenili oblikovanje telesa? Sploh to bo še kako dobrodošlo ob vseh ostalih pozitivnih učinkih, ki pridejo z vadbo.

Za nastankom te vadbe stoji podjetje Les Mills iz Nove Zelandije, ki je, v želji pridobiti v dvorane več moških, razvila zgoraj opisano vadbo z utežmi. Če se sprašujete kje pričeti z vadbo Body Pumpa, vam bo veselje podatek, da se ta izvaja praktično v vseh večjih fitnes studijih pri nas.

Vadbe vodijo licencirani trenerji, ki bodo poskrbeli, da boste svoje telo obremenili do meja svojih zmogljivosti, a ne za ceno neprijetnih poškodb. Sama vadba je primerna za vse zdrave posameznike, z izjemo nosečnic in mladoletnikov, katerih telesa so še vedno v fazi rasti.

The post Body Pump – ena najbolj priljubljenih vodenih vadb appeared first on Fighter.si.

Joga izvira iz Indije in je orodje za doseganje telesnega ter duševnega ravnovesja. Poznamo veliko vrst joge, a za osnovne se štejejo štiri: Hatha, Raja, Jnana in Bhakti joga. Joga je odlična za izboljšanje stanja duha, motorike in zavedanja svojih sposobnosti.

Učinki joge na fizični in duhovni ravni

Ob rednem in pravilnem izvajanju joge se izboljšajo mišični tonus, elastičnost mišic in prožnost celega telesa. Morda ne bi verjeli, a z jogo ženske dejansko dosežejo zmanjšanje menstrualnih bolečin, sicer pa tudi velja, da joga izboljšuje imunski sistem. Prav tako pomaga ljudem s težavami spalnega ritma.

Osebe, ki izvajajo jogo, priznavajo, da se je njihovo psihološko stanje močno izboljšalo. Ljudje s psihološkimi težavami so le-te spravili na minimum, in celo tisti, ki se težav niso zavedali, priznavajo, da so njihove misli jasnejše in bolj usmerjene k pravim ciljem. Joga človeka pomiri in mu pokaže smisel življenja. Lahko bi rekli, da te redno izvajanje joge popelje na neko drugo, višjo raven zavedanja.

Joga je idealno sredstvo za doseganje sreče in zadovoljstva. Namen joge je, da globoko pri sebi razčistimo, kaj je pomembno in kaj ne, ter se zavemo samih sebe kot tudi svoje okolice. Odstranitev negativnih misli in čustev vodi v spravo in srečo ter odganja stres. Slednji pa vemo, da povzroča kopico nevšečnosti, ki vodijo v različne bolezni.

Za kaj vse je še dobra joga?

Kot že zapisano, pri jogi ne gre le za napredovanje uma in duha na višje ravni zavedanja, pač pa pozitivno vpliva tudi na samo fizično telo. Z jogo vam bo uspelo znižati morebiten previsok krvni tlak. Zakaj? Ker se z jogo naučite odstranjevati negativne misli in stres, ta pa močno vpliva na povišan krvni tlak.

Ker boste z vajami pri jogi krepili posamezne mišične skupine, za katere morda niti vedeli niste, boste s tem dosegli še nekaj pomembnega. Izboljšali boste telesno držo in učvrstili položaj svoje hrbtenice. Prav to pa je ključnega pomena, ko govorimo o odpravi bolečin v križu.

Ne boste verjeli, ampak joga krepi celo imunski sistem. Četudi pa bi se nalezli kakšnega prehlada, boste tega zaradi boljše pripravljenosti precej prej preboleli. Ker s posameznimi vajami dejansko »masiramo« določene notranje organe, se bo vaše telo na ta način lažje znebilo nakopičenih strupenih snovi, posledično pa boste to občutili z izboljšano prebavo.

Kaj potrebujem za jogo?

Za izvajanje joge prav zares ne potrebujete veliko. Dovolj bo nekaj prostora, lahkotna in udobna oblačila, ki ne zategujejo okoli ramen ali dimelj, in podlogo. Joge se lahko loti vsakdo in zmotno je misliti, da je potrebno biti za jogo ekstremno gibljiv. Prav joga vam bo pomagala, da boste postali bolj gibljivi in se začeli zavedati celotnega potenciala svojega telesa.

Ne pozabite! Z jogo je lahko vaše življenje precej bolj pozitivno, srečno in uspešno.

The post Zakaj je joga odlična vadba? appeared first on Fighter.si.

Pri pilatesu gre za celostno vadbo, ki močno zaposli tudi težje dostopne in šibkejše mišice, ki nosijo pomembno vlogo pri pravilni drži telesa in koordinaciji. Razlogov za to vadbo je še precej več od spodaj naštetih, a tokrat bomo predstavili tistih 5 razlogov za pilates, ki so še posebej pomembni.

1. Zdrava hrbtenica

Ker je osnova pilatesa, da skrbi za delovanje tudi tistih najbolj skritih in zapostavljenih mišic, je rezultat te vadbe naravnost idealen za vse s težavami zaradi bolečin v križu in slabo držo. S pilatesom se namreč ojačajo mišice, ki skrbijo za pravilno držo in podporo hrbtenice, kar posledično privede tako do lepše drže kot do odprave s tem povezanih bolečin v križu.

2. Oblikovanje telesa in samozavest

Posebne vaje pilatesa skrbijo za idealno oblikovanje človeškega telesa. Ker je bil oče pilatesa Joseph H. Pilates hkrati sin telovadca, si je tudi sam silno želel lepega in mišičastega telesa. Bolezni v otroštvu so se mu pošteno postavile po robu do tega cilja, ki pa ga je na kocu vendarle dosegel.

S premišljenim iskanjem pravih vaj je Josephu uspelo sestaviti idealno vadbo za klesanje telesa. Ker pa lepo oblikovano telo s seboj prinaša tudi višjo samozavest, danes velja, da je pilates izredno uspešen tudi na tem področju.

3. Umirjenost telesa in duha

Za pilates je značilno, da je potrebno vaje izvajati zelo natančno, z mehko izdelanimi gibi. Zelo velik poudarek pri sami vaji pa se daje tudi globokemu in pravilnemu dihanju. Um mora biti med izvajanjem vaj pilatesa vedno prisoten, zato ni nič kaj nenavadno, da s to vadbo ne dosežemo samo boljše drže, pač pa tudi boljše stanje samega duha.

Oče pilatesa je dihanje opisal kot prvo in zadnje dejanje v življenju. Pravilno dihanje med vadbo pilatesa povzroča maksimalno učinkovitost, dihanje pa je potrebno povsem uskladiti s samim gibanjem telesa. Za pravilno dihanje velja, da vdih sledi raztezanju hrbtenice, izdih pa pri upogibu.

4. Podpora za športnike in rekreativce

Ne glede na to, ali ste profesionalni športnik ali rekreativec, boste z vadbo pilatesa svoje sposobnosti le še nadgradili. Boljša drža pri teku, razbremenitev hrbtenice, pravilno gibanje, boljša motorika, …

Vse to so razlogi, zakaj je pilates dober tudi kot podpora za vse že aktivne osebe. Dobro je vedeti, da je pilates prav tako dobrodošel pri vračanju po športnih in drugih poškodbah, pa tudi pri izvajanju fizioterapije.

5. Pozitiven vpliv na spolno življenje

Ker pri pilatesu delujejo prav vse mišice (tudi tiste pozabljene), je dejstvo, da si ženske z vadbo tako utrdijo medenično dno, moški pa izboljšajo erekcijo, kar posledično vodi v večjo občutljivost in boljše spolno življenje.

Več kot dovolj razlogov, da pilates postane del vašega življenja!

The post 5 razlogov za pilates appeared first on Fighter.si.